シャワーをするのもプレイの一つですブログ：22-10-26
効果的な減量の方法といえば、
やはり、栄養バランスのとれた食べる事をしっかりと食べて、
トレーニングして減量するという方法ではないでしょうか。
どのくらい減量したいかにもよりますが、
ある程度の体重を落としたいなら、
食生活の改善と食べる事は、減量に不可欠です。
健康的に減量するための食べる事の目安としては、
脂肪分が食べる事全体の３０％未満で、タンパク質が２０％くらい、
野菜やフルーツは一杯食べて、
色んな種類の炭水化物を５０〜６０％くらい摂るのが良いそうです。
油を抜くとか、脂肪を全然摂らないとか、
炭水化物を極端に減らしたり、抜いたりとかは、
絶対にやめましょう！
栄養の偏った食べる事で、
一時的に体重を落としたとしても、
元の食べる事に戻すと、
あっという間にリバウンドをしてしまいますし、
病気を引き起こす要因にもなりかねませんよ！
バランスの良い食べる事を摂り、間食を減らすのが、
減量には最適なのです。
また、食生活の改善と一緒にトレーニングも行ないましょう。
その時に気をつけたいのが、
トレーニングしたから、少しくらい食べても大丈夫と油断してしまうことです。
せっかくトレーニングしても、それ以上にカロリーをとってしまっては
減量になりません。
トレーニングで消費されるカロリーって、驚くほど少ないんですよね。
逆に、おかしを食べたくなった時、
このカロリーを消費するためには、
どのくらいトレーニングしなければいけないかと考えたら、
少しは間食が減るかもしれませんね。
とりあえずは、今よりもトレーニング量を増やして、
間食と外食を極力減らすことから
減量を始めてみてはいかがでしょうか。