シャワーをするのもプレイの一つですブログ：21-9-25
シェイプアップしながら、
筋肉をつけることって、とっても難しいんですよね。
でも、筋肉が落ちてしまうと、
太りやすい体になるので、要注意です！
シェイプアップをしていくと、
当たり前ですが、体重が減っていきます。
大抵の場合、体重が減ると、
脂肪と一緒に筋肉も減っていってしまうんです。
筋肉を落とさずに、体脂肪だけを減らせれば、
シェイプアップしながら
筋肉を維持していくことはできるでしょう。
でも、筋肉は、何もしなければ自然に落ちていきます。
筋肉を維持するためには、体操するしかありません。
鍛える筋肉を変えて、
毎日体操するのが理想的です。
無理をしない範囲で体操しましょう。
さらに、筋肉をつけるには、たんぱく質も必要になります。
でも、食べる事からたんぱく質を摂取しようとすると、
相当な量の脂肪も同時に摂取してしまいます…
ですから、
シェイプアップしながら、筋肉をつけたい時には、
プロテインを摂取して、良質なたんぱく質だけを摂るようにしましょう。
ただ、
余分なプロテインは結局、脂肪に変わってしまいますから、
決められた量以上のプロテインは摂取しないように！
基本的には、シェイプアップしている時は、
筋肉はついていきません。
なので、筋肉を維持していくことにポイントを置くようにしましょう。
より筋肉を付けていく時には、増量する時期を設けます。
多少は脂肪も戻りますが、筋肉をつけていくためには仕方ないのです。
食べる事をたくさん食べて、体操して、筋肉を増強していきます。
筋肉がついたら、その後に、
筋肉を維持しながらシェイプアップをしていき、
脂肪を落としていくという方向性になるわけです。
え？もう時間だ。仕事行ってきます〜